Intenzívní cvičení je při osteoporóze prospěšné

Vysoce intenzívní intervalový trénink (HIIT) může u žen po menopauze posílit kosti a svaly. Malá australská studie tak vyvrací dosavadní názory, že tento ve fitcentrech stále oblíbenější druh cvičení není při osteoporóze vhodný, protože by mohl být pro křehké kosti nebezpečný. Pro novou studii vědci z Griffith University’ v australském Queenslandu analyzovali údaje ze studie LIFTMOR pro 101 postmenopauzálních žen nad 58 let. Během osmi měsíců polovina žen dvakrát týdně pod dohledem cvičila HIIT, včetně zvedání činek i nad hlavu, dřepů se závažím, přitahování na hrazdě a skoků s dopadem. Druhá polovina v kontrolní skupině po stejnou dobu prováděla samostatně doma lehčí cvičení.

Všichni účastníci podstoupili měření hustoty kostí pomocí DEXA před osmiměsíčním tréningovým programem a po něm, a to v páteři a v hlavici femuru.

Na konci studie účastnice, které cvičily HIIT, měly vyšší kostní hustotu v páteři o 3 % a v hlavici femuru o 2,2 %. V kontrolní skupině naopak ženy ztratily průměrně 1,2 % denzity v páteři a víc než 2 % v kyčli. U participantek s intenzivním cvičením rovněž došlo ke zvýšení extenzorové síly na zádech a kyčlích o 40 %, což zároveň posílilo jejich držení těla a omezilo tak nebezpečí pádů.

Ukázalo se tak, že intenzívní cvičení, přizpůsobené individuálním možnostem a kondici, může představovat správný stimul pro zlepšení stavu kostí. Někteří odborníci však namítají, že důkazy nejsou dostatečné a že existuje nebezpečí stresové fraktury.

Zdroj: Watson SL, et al. High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. Journal of Bone and Mineral Research. Published 4 October 2017, DOI: 10.1002/jbmr.3284

Autor: uza